ソファでスマホ、そして寝落ち……していませんか。
良く眠れるというのは、本当に素晴らしいこと。
ありきたりだけれど、心がほどけて、とにかく幸せな気持ちにさせてくれる。
ぐっすり眠れそうな予感がする夜。
実際にぐっすり眠れて、目覚めた朝。
どちらも思い浮かべるだけで気分が上がります。
実際、良い眠りと思える目覚めには「胸の奥から静かに湧きあがってくるような」説明のいらない幸福感がついてきます。そして「今日はもう大丈夫だ」と思わせる力があります。
なぜなら、身体が軽いだけではなく心にも余裕が戻っていて、朝の時点で、内側に小さなご褒美が置かれているような感じなのですから。
だからこそ、この感覚を運に任せて「ラッキー」で終わらせず、全力で「眠りを演出しようよ」と提案したいのです。
ソファでスマホ、そして寝落ち……していませんか。
眠りは、演出できる。
睡眠は、だれにでも毎日必ず訪れる、欠かせない出来事です。
同じく寝ている時間だけれども、ただ気絶するように終わる夜と、明日を整えるために丁寧に閉じる夜では、続きがちがいます。
「あえて演出している人」か「雑におわらせる人」か。
入眠に対する手入れ次第で、翌朝の気分というヤツは、コロコロ変わります。
つまり演出ひとつで、やっぱりガラッと変わるものなのです。
手入れの差は、ご褒美感や「今日は大丈夫」と朝から思える日数の差になります。とくに、一週間単位で感じる「余裕の総量」を見逃すわけにはいきませんね。
眠りの演出を阻むもの
眠りの演出を実行するには、生活のルーティンに忍び込ませるのが一番です。
けれど現実には、夜の手前で小さなズレが重なって、眠りが「あいまい」になります。
たとえば、よくあるのはこんなことです。
- 布団の中でスマホを見続けて、そのまま寝落ちする。
- 家事や連絡が押して、区切りのないまま夜が終わる。
- 起床が日によってずれて、朝のリズムが安定しない。
どれも、がんばっている人ほど起こりやすい、生活の一コマです。
しかし、事柄を回すことに集中していると、いつのまにか自分の番付が落ちていることがあります。家族が横綱で、自分は幕下なんて、だめです。
家の用事が重なる日もあるけれど、どんなに忙しいときでも、横綱は自分。ここだけは崩したくありません。
今夜から、眠りを演出する
ここで言う「演出」とは、眠りを雑に扱わないということです。
夜と朝の主導権を自分が持ち、「横綱」でいる。家族のことも仕事のことも大切ですが、自分の回復を後回しにすれば、そのすべてが回らなくなります。
だから、まず自分を整える。それが誰かを支えるための土台になります。
眠りは「余った時間」ではなく、「最初に確保する時間」なのです。
これを守ると、翌朝に返ってくる余裕が増えます。誰かに渡すやさしさや気力を枯らさないための「補給」になるのです。
だからこそ、今夜から「眠りの演出」を始めてみませんか。
やることはシンプルです。一日の「閉じ方」と「開き方」を、少しだけ意図的にする。それだけです。
眠りを演出する「2つの儀式」
眠りを運任せにせず、確実な「回復」にするために効果的なのは、入眠と目覚めに「儀式」を持つことです。
大事なのは、夜のフェードアウトと朝のフェードイン、そのなめらかな移行です。
いきなり電源を切ったり、叩き起こしたりしない。
夜は、今日という一日を静かに消していき、朝は新しい時間をくっきりと浮かび上がらせる。
そのための、2つの儀式です。
1. 入眠の儀式（夜）
夜の儀式の目的は、身体と頭を「オフ」に切り替えることです。
仕事モードの緊張や、頭の中のノイズを意図的に断ち切り、休息を受け入れる準備を整えます。
- 終業の儀式（思考を切る） 頭の中に残っている「未完了」や「気がかり」を紙に書き出し、「今日はここまで」と線を引きます。思考を夜の外に出すことで、脳を休ませます。
- 場の儀式（刺激を減らす） 寝室の光を落とす、スマホを置く、枕元を整える。寝室を「活動する場所」から「戻るための場所」へと整えます。
- 鎮静の儀式（緊張を落とす） 深呼吸をする、身体を温める。身体に「もう安全だ」と知らせることで、気絶ではなく、深い休息へと誘います。
2. 目覚めの儀式（朝）
朝の儀式の目的は、休息から活動へ、なめらかに切り替えることです。
眠りは夜だけで完結しません。朝、きちんと受け取ってはじめて完成します。
- 呼吸の儀式（酸素を巡らせる） ベッドの上で、ゆっくりと深く3回呼吸をします。新鮮な酸素を取り込み、全身を伸ばしながら、今日一日を始めるための「静かな活力」で満たします。
- 光の儀式（光の合図を送る） 起きたらすぐにカーテンを開けて、外の光を30秒だけ浴びます。目から入る光が脳のスイッチを入れ、身体に「朝が来た」ことを知らせます。
- 水の儀式（巡らせる） コップ一杯の水や白湯を飲みます。眠っていた胃腸を優しく動かし、身体の内側から目覚めのスイッチを入れていきます。
明日を、自分らしく迎えるために
眠りを演出することは、決して贅沢なことでも、わがままなことでもありません。
それは、毎日誰かのために頑張っている自分自身へ必要なエールです。
「たかが睡眠」と後回しにせず、「ここから明日が始まる」と大切に扱うこと。
この小さな習慣を続けることで、あなたは自分を後回しにせず、活き活きとしたエネルギーで毎日を回せるようになります。
まずは今夜、ひとつだけでも構いません。
枕元のスマートフォンを少し遠ざける、深く息を吐いてみる。
そんな小さな演出から、あなただけの夜を始めてみてください。
明日の朝、いつもより少し軽い心と体で、あなたが目覚められることを願っています。
それでは、よい夢を。
活きるピースは揃っている
変わりたいのに変われない、理想はあるのに動けない
それは意志が弱いからではありません。無意識のうちに、複雑な整理を避けてしまっているだけです。
毎日が手一杯で、面倒を増やしたくない。そのせいで止まっているのです。
けれど、整理に向き合う勇気さえあれば流れは変わります。
まずは気軽に話すことから、停滞気味のキャリアは再び前に進みます。
